在日本東京西區的高圓寺三角地帶，今年4月有一間名「原稿執筆CAFE」的小店開業。這裡窗明几淨，只有13個座位，4個向窗，4個是吧枱上，2個靠牆，另有3個戶外座位供吸煙的顧客使用。店裡的顧客枱上都放了手提電腦，埋頭苦幹，像供學生使用的圖書館或溫習室一樣。

這間咖啡室是專為需要趕稿的人服務，例如作家、編輯、漫畫家，或是有任何截稿期限要趕的文字工作者。這裡每個座位均裝設了「USB」插座，也有高速寛頻上網，還有自助式飲品機，供顧客無限添飲咖啡和茶。

顧客進入咖啡店後，會收到一張卡片，用以填寫當天的工作目標與預計完成的時間。例如，「完成一篇2,000字的手稿」或「寫一篇長2頁的論文」等。店長會根據顧客所訂的目標，每小時詢問他們的進度。在達到目標之前，店家不會為顧客結帳。

為了激勵顧客完成工作，店內掛有一塊黑板，寫上當日未能完成工作的顧客的名字。

這間咖啡館原本兼作攝影工作室，也可用作錄製訪問節目，近年由於運營困難，因此轉型為共享工作空間。52歲的店長川井拓也本身是作家，他表示，希望店內嚴格的規定能夠幫助大家集中注意力。

37歲的佐佐木是一名部落格作家。她表示，到這裡工作能夠避開討厭的社交媒體和電話，她說:「能夠專注於寫作的感覺很好。」

事實上，除了文字工作者，現時很多人們都有「延遲症」(procrastination)，非到工作完成的「死線」前，都不願開始手頭上的工作，結果不但未能準時完成工作，更引發焦慮、煩躁等身心問題。

芝加哥德保羅大學(DePaul University)的心理學教授約瑟．費拉里(Joseph Ferrari)指出，可能多達20%的成年人有慣性「延遲症」，他說: 「這個比率比有情緒、恐懼症、心臟和酗酒的人更高。這種趨勢，實在不能掉以輕心。」

英國菲爾特大學的心理學家弗斯基亞·西羅斯(Fuschia Sirois)將「延遲症」定義為: 「自發地而無必要地延誤一些重要的任務，但卻心明這樣會帶來負面後果。」

有人說很多人拖延最根本的心理動機是完美主義。不過這種完美主義並不是要求每件事情做到盡善盡美，而是過於在乎自己在別人心目中的形象，恐怕人們如何評價他們的表現，結果是不斷迴避和拖延。

另有一些人喜歡將事情延到最後，他們相信在壓力下，會做很得更好；也有一些是因為「猶豫不決」，難作出重要或艱難的決定。

因此，拖延往往不是時間管理或個人自律的問題，更可能源於更深層次的原因，如自我懷疑、自卑、焦慮或不安全感。然而，事情越拖延，越產生更大的焦慮。心理學家弗斯基亞·西羅斯建議人們，與其花時間去憂慮人們的想法，不如盡力而為。

暢銷書作者格雷琴·魯賓(Gretchen Rubin)指出，拖延，可由小事做起。她指出，「當人們累積了一些較少、較易達成的目標，就會覺得可有能力達成更大的目標了。」

近年，牛津大學實驗心理學(Experimental Psychology)教授詹妮弗∙魏德(Jennifer Wild)建議人們 奉行一個「三分鐘定律」(Three Minute Rule)。其要旨是: 無論做什麼事，務必在3分鐘內馬上開始做，否則就會不停地拖延，甚至放棄。所以，不要害怕失敗，更不要因此而拖延，想做什麼事不要多猶豫，立刻去做，人們可能會發覺，事情會比想象中容易處理。

她說: 「無論任何事情，嘗試先做3分鐘，有助減少迴避的心態，讓人更容易專注。」她舉例說，人們都知道運動對身體好，但懶得去上健體班，但每天做3分鐘的柔軟體操開始，慢慢就能堅持下去。

魏德又說，一些害羞或患有社交恐懼症(social anxiety)的人，可能很怕出席派對，可以先建議他們只逗留3分鐘，她說: 「這3分鐘可能會變成6分鐘或9分鐘。」