今次導師倪秉郎介紹的是天地環功及蟾游功。
練習天環功時，畫圓轉腰，以腰帶身，身帶手 。
地環功也是以轉圈為主要動作。
兩種功法轉圈的大小，過程中都可以有所變化，請觀眾從影片中學習和領會 。
練習天地環功 ，能按摩內臟 ，對胸椎及腰椎有正面調節作用。 亦有人說練功者能藉此吸收天陽地陰。
本節的另一功法蟾游功，動作類似游泳的蛙式和蝶式。
練習時通過收縮肩膊 、腳踭離地等動作，幫助我們柔軟肢體和纖腰。 不少練習這套功法的人 ，更相信它有助調理任督二脈 ，改善神經衰弱和失眠 。
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