今次導師倪秉郎介紹的是舒胸仰體式及兩手攀足固腎腰兩式
這兩式都是有助強腰固腎的功法，在前俯後仰的動作中，配合呼吸和意念，達致保健養生的效果。
舒胸仰體式是養生專家張廣德教授所創「引體令柔十三式」的其中一式。大家跟隨導師的示範練習後，腰椎和附近的肌肉都會得到強化。
雙手攀足固腎腰是「八段錦」其中一式。練習此式有助𣈱通膀胱經，強化腰腎功能。
導師建議大家兩式同時練習，配以捧氣、行氣等意念，產生協同作用，加強功效。
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