導師倪秉郞今次介紹的是華山派長壽動靜功裏面的熱身動作和基本功法，即平氣法與降氣法。

練習熱身動作能紓緩身體的緊張，並對頸、肩、腰、胯都有益處。例如當中一式「推窗望月」，頭頸手腰腿齊動，加上合乎律動的呼吸，其妙無窮！

平氣法的練習，會在大吸大呼中由鼻、喉、肺部及丹田參與去濁留清及優化氣血循環的運動。至於降氣法，從轉腰、 彎腰、放鬆手腕、提肛收腹等動作中體會由動到靜的吐納好處。

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